Você sabia !
A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.
Em casa:
Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
Leve o seu bebê para passear de carrinho
Envolva toda a família para a prática de atividades físicas – desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
Passeie com seu cachorro
Limpe a casa ou lave o carro
Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
Apare a grama com um cortador de grama
Plante e cuide do jardim
Brinque com as crianças – dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.
No trabalho:
Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.
Atividades esportivas:
Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
Jogue golfe
Pratique canoagem, caiaque ou remo
Jogue tênis ou squash
Jogue basquete, vôlei ou futebol
Faça uma caminhada na natureza
Faça trilhas
E o mais importante – divirta-se enquanto se mantém ativo!!!